三角肌后束要练好,并不是一件简单的事情,虽然有很多人都知道它的训练动作,比如反向的蝴蝶机飞鸟,或者俯身的哑铃...
1. 绳索面拉 这一动作被广泛认为是锻炼三角肌后束的最佳方法之一。它不仅有效,而且安全。通过绳索面拉,可以同时增强斜方肌、菱形肌和肩部后侧肌肉,有助于实现肌...
在练习时尽量的调整自己速度,不要太快,把自己的锻炼专注点放在肩膀后束上。第三组锻炼动作、绳索面拉 这个动作是...
如果你想更侧重于三角肌后束,建议你外展的角度不要超过90度。90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。2、反向飞鸟 采用俯卧斜板或俯身姿势,双手持哑铃位于...
3、坐姿利用哑铃做侧平举(主要针对三角肌中束的刺激),一般的哑铃侧平举,手臂抬起可以平行与地面。如果是初学者,对于三角肌中束的发力感觉不太好,可以试试半...
三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法,器械方向飞鸟以15个动作为一组,每次2~3组,坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角...
首先整个人的身体应侧躺在倾斜的健身椅上,而后利用哑铃从单侧的一边开始做侧边反向飞鸟,全程的移动重量应从一侧忙...
你可以轻易的将后束训练,加入到你的背部训练中,只需要调整手肘的位置就可以做到。例如在高位下拉中,想要增加三角...
最后一个动作,是可以很有效的刺激到后头的动作,我们在锻炼前首先要把器械调节到和面部平齐的位置。然后双手握住绳...
1、俯立侧平举 想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩,而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法,需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体,上半身压低身体前倾,...
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